Cleveland (Ohio).- Hay todo tipo de productos que dicen ayudarte a dormir, como aceites esenciales, máquinas de sonido y melatonina.
Pero, ¿alguno de ellos realmente funciona?
«En el mejor de los casos, te ayudan a crear una buena rutina de relajación», explicó Alicia Roth, psicóloga del sueño de la Clínica Cleveland. «Esa es la clave para conciliar el sueño rápidamente, permanecer dormido y tener una buena noche de sueño reparador».
La Dra. Roth dijo que no hay nada de malo en probar diferentes productos para dormir, pero es importante comprender que no existe una receta perfecta.
Y eso es algo que les dice a sus pacientes.
Cuanto más te esfuerces en encontrar los productos para dormir adecuados, más estrés te pondrás.
En cambio, la Dra. Roth recomienda crear una rutina de relajación que comience aproximadamente una hora antes de acostarse.
Quieres relajar tu cuerpo y tu mente, así que tal vez eso sea leer o mirar un programa de televisión antiguo.
Es importante no hacer nada estimulante.
La psicóloga dijo que es posible que también desee considerar la terapia cognitivo-conductual.
«El tratamiento científicamente probado para el insomnio se llama terapia cognitivo-conductual para el insomnio y lo llamamos CBTI para abreviar. Y durante décadas, el CBTI se ha sometido a ensayos clínicos», dijo.
«Se ha descubierto que es más eficaz que los medicamentos para dormir, en personas de diferentes edades con diferentes enfermedades y diferentes circunstancias en sus vidas».
Cuando se trata de suplementos para dormir, como la melatonina, el Dr. Roth dijo que es mejor consultar con su médico antes de tomarlos.
Desea asegurarse de que no puedan interferir con ninguna afección médica que pueda tener ni con otros medicamentos que le receten.
