Cleveland (Ohio).- Este domingo, nos adelantaremos con el cambio de hora.
Y para muchas personas, perder una hora de sueño puede ser bastante perturbador.
«Con el cambio de hora primaveral, perdemos una hora de sueño. Y eso puede no parecer mucho, pero hay un par de puntos importantes; uno de ellos es que nuestro ritmo circadiano tarda un tiempo en alinearse de nuevo con el ciclo de luz y oscuridad, con la luz del sol y la oscuridad», explicó Nancy Foldvary, neuróloga y especialista en sueño de la Clínica Cleveland.
La Dra. Foldvary dijo que la mayoría de los adultos ya están privados de sueño, por lo que perder otra hora puede tener un impacto significativo.
Por ejemplo, una persona puede notar que está más irritable o de mal humor.
También puede sentirse cansada, lo que puede ser increíblemente peligroso si está conduciendo. Cada año, hay informes de accidentes automovilísticos el lunes inmediatamente posterior al cambio de horario.
También hay un aumento en los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, depresión y suicidio.
La Dra. Foldvary dijo que no está claro por qué ocurre exactamente.
Entonces, ¿qué pueden hacer las personas para ayudar a adaptarse al cambio de horario?
Ella recomienda irse a dormir más temprano, mantener la habitación a oscuras y evitar los dispositivos electrónicos también.
«Como es habitual, las cosas que realmente pueden afectar nuestro sueño, como evitar el alcohol antes de acostarse, como evitar el ejercicio intenso antes de acostarse, que es estimulante, hacer ejercicio por la mañana, usar cafeína estratégicamente por la mañana y no más tarde en el día», dijo.
«Todas estas son cosas que en conjunto nos ayudan a promover un buen sueño en cualquier momento, pero son particularmente útiles en momentos de posible pérdida de sueño».
La neuróloga dijo que si sus problemas de sueño no parecen resolverse después de un par de semanas o meses, es mejor consultar con un médico.
